Apa Itu Berpikir Positif?

Berpikir positif memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, termasuk pertahanan terhadap flu.
“Most folks are about as happy as they make up their minds to be“. – Abraham Lincoln
Jadi apa sebenarnya berpikir positif? Berpikir positif sebenarnya berarti mendekati tantangan hidup dengan pandangan positif. Ini tidak berarti menghindari atau mengabaikan hal-hal buruk, melainkan melibatkan situasi yang berpotensi menjadi paling buruk, mencoba untuk melihat yang terbaik pada orang lain, dan melihat diri sendiri dan kemampuan Anda dalam cahaya yang positif.
Beberapa peneliti, termasuk psikolog positif Martin Seligman, sering menyebut berpikir positif dalam hal gaya penjelasan. Gaya penjelasan Anda adalah bagaimana Anda menjelaskan mengapa peristiwa terjadi. Orang dengan gaya penjelasan optimis cenderung membuka diri ketika hal baik terjadi, tetapi biasanya menyalahkan kekuatan-kekuatan luar untuk hasil yang buruk. Mereka juga cenderung melihat peristiwa negatif sebagai sementara.
Dengan kata lain, orang-orang dengan gaya penjelasan pesimis sering menyalahkan diri mereka sendiri ketika hal buruk terjadi tetapi gagal untuk membuka diri untuk hasil yang sukses. Mereka juga memiliki kecenderungan untuk melihat hal-hal negatif itu seperti yang diharapkan dan bertahan lama.

Berpikir Positif Vs Psikologi Positif

Sementara istilah berpikir positif dan psikologi positif kadang-kadang digunakan secara bergantian, penting untuk memahami bahwa mereka tidak sama. Pertama, berpikir positif tentang melihat sesuatu dari sudut pandang positif. Psikologi positif tentu cenderung berfokus pada optimisme, tetapi juga mencatat bahwa meskipun ada banyak manfaat untuk berpikir positif, sebenarnya ada kalanya berpikir realistis lebih menguntungkan.
Misalnya, dalam beberapa situasi berpikir negatif sebenarnya dapat menghasilkan keputusan yang lebih akurat (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Peneliti Peterson & Vaidya juga menemukan bahwa dalam beberapa kasus, berpikir optimis dapat menyebabkan meremehkan risiko yang sebenarnya terlibat dalam keputusan tertentu (2003).

Manfaat Berpikir Positif

1. Pemikir positif lebih baik dalam mengatasi stres
Ketika dihadapkan dengan situasi stres, pemikir positif mengatasi lebih efektif daripada orang yang pesimis. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa ketika orang-orang optimis menghadapi kekecewaan (seperti tidak mendapatkan pekerjaan atau promosi) mereka lebih cenderung untuk fokus pada hal-hal yang dapat mereka lakukan untuk mengatasi situasi. Daripada memikirkan frustrasi atau hal-hal yang mereka tidak dapat ubah, mereka akan menyusun rencana dan meminta bantuan dan nasihat dari orang lain. Orang-orang yang pesimis, di sisi lain hanya mengasumsikan bahwa situasi di luar kendali mereka dan tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk mengubahnya.
2. Optimisme Dapat Meningkatkan Kekebalan Anda
Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah menemukan bahwa pikiran Anda dapat memiliki efek yang kuat pada tubuh Anda. Imunitas adalah salah satu daerah di mana pikiran dan sikap Anda dapat memiliki pengaruh yang sangat kuat. Dalam suatu penelitian, peneliti menemukan bahwa aktivasi di daerah otak yang berhubungan dengan emosi negatif menyebabkan respon kekebalan yang lebih lemah terhadap vaksin flu. Peneliti Segerstrom dan Sephton menemukan bahwa orang-orang yang optimis tentang bagian tertentu dan penting dalam hidup mereka, seperti seberapa baik mereka lakukan di sekolah, menunjukkan respon kekebalan yang lebih kuat daripada mereka yang memiliki pandangan yang lebih negatif terhadap situasi.
3. Berpikir Positif Baik untuk Kesehatan Anda
Berpikir positif tidak hanya berdampak pada kemampuan Anda untuk mengatasi stres dan kekebalan, tapi juga memiliki dampak pada Anda secara keseluruhan. The Mayo Clinic melaporkan sejumlah manfaat kesehatan yang berhubungan dengan optimisme, termasuk penurunan risiko kematian akibat masalah kardiovaskular, berkurangnya tingkat depresi, dan meningkatkan harapan hidup. Sementara para peneliti tidak sepenuhnya jelas tentang mengapa berpikir positif bermanfaat bagi kesehatan, beberapa menyarankan bahwa orang-orang yang positif mungkin memiliki gaya hidup sehat. Dengan menyelesaikan stres lebih baik dan menghindari perilaku tidak sehat, mereka dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
4. Berpikir Positif Bisa Membuat Anda Lebih Tangguh
Ketahanan mengacu pada kemampuan kita untuk mengatasi masalah. Orang tangguh yang mampu menghadapi krisis atau trauma dengan kekuatan dan tekad. Daripada berantakan dalam menghadapi stres tersebut, mereka memiliki kemampuan untuk melanjutkan dan akhirnya mengatasi kesulitan tersebut. Ini mungkin tidak mengejutkan untuk belajar bahwa berpikir positif dapat memainkan peran utama dalam ketahanan. Ketika berhadapan dengan tantangan, orang-orang optimis biasanya melihat apa yang bisa mereka lakukan untuk memperbaiki masalah. Alih-alih menyerah, mereka malah meminta bantuan dari orang lain.
Para peneliti juga menemukan bahwa di tengah krisis, seperti serangan teroris atau bencana alam, pikiran dan emosi positif mendorong berkembang dan memberikan semacam penyangga terhadap depresi di kalangan orang-orang tangguh. Untungnya para ahli juga percaya bahwa positivisme tersebut dan ketahanan dapat dibudidayakan. Dengan memelihara emosi positif, bahkan dalam menghadapi kejadian mengerikan, orang dapat memetik kedua imbalan jangka pendek dan jangka panjang, termasuk mengelola tingkat stres, mengurangi depresi , dan membangun keterampilan menyelesaikan yang akan membantu mereka dengan baik di masa depan.
5. Pikiran Akhir
Penting untuk dicatat bahwa berpikir positif bukan tentang mengambil pendekatan “Pollyanna” untuk hidup. Bahkan, para peneliti telah menemukan bahwa dalam beberapa kasus, optimisme tidak melayani Anda dengan baik. Misalnya, orang-orang yang terlalu optimis mungkin melebih-lebihkan kemampuan mereka sendiri dan mengambil lebih dari yang mereka dapat tangani, akhirnya menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan.
Alih-alih mengabaikan realitas demi lapisan perak, psikolog menunjukkan bahwa pusat pemikiran positif pada hal-hal seperti keyakinan dalam kemampuan Anda, pendekatan positif terhadap tantangan, dan mencoba untuk membuat sebagian besar dari situasi memburuk. Hal-hal buruk akan terjadi. Kadang-kadang Anda akan kecewa atau terluka oleh tindakan orang lain. Ini tidak berarti bahwa dunia adalah keluar untuk menyerang Anda atau bahwa semua orang akan menjatuhkan Anda. Sebaliknya, pemikir positif akan melihat situasi secara realistis, mencari cara-cara yang mereka dapat memperbaiki situasi, dan mencoba untuk belajar dari pengalaman mereka.

Tips Berpikir Positif

“See the positive side, the potential, and make an effort“. ~Dalai Lama
Berikut adalah 10 hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi pikiran negatif
1. Bermeditasi atau melakukan yoga. Yoga membantu pikiran kita menjadi lebih rileks.
2. Tersenyum. Dengan senyum dapat membantu merubah suasana hati dan menghilangkan stres.
3. Berteman dengan para pemikir positif. Ketika Anda berhenti pada pikiran negatif bicaralah pada orang-orang yang mampu menunjukkan pandangan lain dan tidak akan mendorong Anda untuk selalu berpikir negatif.
4. Mengubah nada pikiran Anda dari negatif ke positif. Sebagai contoh, daripada berpikir kita akan memiliki waktu yang sulit menyesuaikan diri dengan keadaan hidup kita, gantilah dengan kami akan menghadapi beberapa tantangan dalam situasi hidup kami, tapi kami akan datang dengan solusi.
5. Jangan mencari korban, bertanggung jawablah pada diri sendiri.
6. Membantu seseorang. Menjauhkan fokus pada diri Anda sendiri dan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
7. Ingatlah bahwa tidak ada yang sempurna dan biarkan diri Anda bergerak maju. Sangat mudah untuk memikirkan kesalahan Anda. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan sekarang adalah belajar dari kesalahan dan bergerak maju.
8. Bernyanyi. Bernyanyi membuat kita semua senang.
9. Membuat daftar hal yang Anda syukuri sekarang. Bersyukur membantu menghargai apa yang sudah Anda miliki.
10. Baca kutipan positif. Agar kita terhadar dari pikiran negatif.

Anda mungkin pernah mendengar satu atau dua hal tentang manfaat berpikir positif. Pemikir positif memiliki keterampilan yang lebih baik mengatasi stres, kekebalan yang lebih kuat, dan rendahnya risiko penyakit kardiovaskular. Sementara itu bukanlah obat untuk penyakit tersebut, mengambil pandangan optimis daripada merenungkan pikiran negatif bisa menguntungkan kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi pemikir yang lebih positif? Sebuah strategi yang umum melibatkan belajar bagaimana mengidentifikasi pikiran negatif dan mengganti pikiran-pikiran ini dengan yang lebih positif. Sementara itu mungkin memakan waktu, akhirnya Anda mungkin menemukan bahwa berpikir positif mulai datang lebih alami. Pertimbangkan menempatkan beberapa tips berikut dalam latihan.
1. Hindari Berpikiran Negatif
Berpikir negatif melibatkan hal-hal yang Anda katakan kepada diri sendiri secara mental. Pikirkan ini sebagai suara batin di dalam pikiran Anda yang menganalisis bagaimana Anda melakukan dan berinteraksi di dunia di sekitar Anda. Jika pusat Anda self-talk pada pikiran negatif, harga diri Anda dapat tersakiti. Ketika Anda mulai memikirkan pikiran-pikiran kritis tentang diri Anda, luangkan waktu untuk berhenti sejenak dan menilai.
Elizabeth Scott, About.com’s Guide to Stress Management, memiliki beberapa tips untuk bagaimana mengubah negatif self-talk menjadi self-talk positif. Dia menyarankan pembaca untuk mulai memperhatikan pola pikir mereka dan kemudian fokus pada perubahan ini ke yang lebih positif. Ketika Anda mendapati diri Anda terlibat dalam pikiran negatif, secara mental Anda mengatakan kepada diri sendiri untuk berhenti dapat membantu memecahkan pola.
2. Coba Humor
Hal ini dapat benar-benar sulit untuk tetap positif ketika ada sedikit humor atau keringanan dalam hidup Anda. Bahkan ketika Anda menghadapi tantangan, penting untuk tetap tertawa dan humor. Kadang-kadang, hanya mengenali potensi humor dalam situasi dapat mengurangi stres Anda dan mencerahkan pandangan Anda. Mencari sumber humor seperti menonton komedi lucu atau membaca lelucon online dapat membantu Anda memikirkan pikiran-pikiran yang lebih positif .
3. Memupuk Optimisme
Belajar untuk berpikir positif seperti memperkuat otot, semakin Anda menggunakannya maka itu akan semakin kuat. Para peneliti percaya bahwa gaya penjelasan Anda, atau bagaimana Anda menjelaskan peristiwa-peristiwa, terkait dengan apakah Anda seorang optimis atau pesimis. Orang-orang optimis cenderung memiliki gaya penjelasan positif. Jika Anda menghubungkan hal-hal baik yang terjadi pada keahlian Anda sendiri dan usaha Anda, maka Anda mungkin seorang optimis. Orang-orang pesimis, di sisi lain, biasanya memiliki gaya atribusi negatif. Jika Anda percaya bahwa peristiwa baik berasal dari kekuatan luar, maka Anda mungkin memiliki cara berpikir yang lebih pesimis.
Prinsip yang sama berlaku untuk bagaimana Anda menjelaskan peristiwa-peristiwa negatif. Orang-orang optimis cenderung melihat peristiwa buruk atau tidak beruntung sebagai insiden terisolasi yang berada di luar kendali mereka, sedangkan orang-orang pesimis melihat hal-hal tersebut sebagai hal yang biasa dan sering menyalahkan diri mereka sendiri. Dengan mengambil waktu untuk menganalisis kejadian tersebut dan memastikan bahwa Anda memberi diri Anda kepercayaan adalah karena untuk hal-hal yang baik dan tidak menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal di luar kendali Anda, Anda dapat mulai untuk menjadi lebih optimis .
4. Terus Lanjutkan Berpikir Positif
Tidak ada pilihan untuk menyalakan atau mematikan dalam berpikir positif. Bahkan jika Anda terlahir sebagai orang yang optimis, berpikir positif dapat mengambil upaya dalam menghadapi situasi yang menantang. Seperti tujuan apa pun, kuncinya adalah untuk tetap dengan itu untuk jangka panjang. Bahkan jika Anda menemukan diri Anda memikirkan pikiran-pikiran negatif, Anda dapat mencari cara untuk meminimalkan negatif self-talk dan mengembangkan pandangan yang lebih optimis.
Akhirnya, jangan takut untuk meminta bantuan dari teman-teman dan keluarga. Ketika Anda mulai terlibat dalam berpikir negatif, hubungi teman atau anggota keluarga yang dapat Anda andalkan untuk memberikan dorongan positif. Ingat bahwa untuk berpikir positif, Anda perlu merawat diri sendiri. Investasi energi ke hal-hal yang Anda sukai dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif adalah dua cara yang dapat Anda lakukan untuk mendorongg Anda berpikir positif dalam hidup Anda.

Kebahagiaan vs Sukses Mana Yang Datang Lebih Dulu?

Tidak ada keraguan bahwa kebahagiaan adalah hasil dari prestasi. Memenangkan kejuaraan, arahan pekerjaan yang lebih baik, menemukan seseorang yang Anda cintai. Hal ini akan membawa kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup Anda. Namun seringkali, kita sering salah menganggap bahwa kebahagiaan ini selalu mengikuti kesuksesan.
Menurut teori Fredrickson tentang “memperluas dan membangun (broaden and build)”, kebahagiaan adalah hal yang penting untuk membangun keterampilan yang memungkinkan untuk kesuksesan.
Dengan kata lain, kebahagiaan adalah awal dan hasil dari kesuksesan.
Bahkan, para peneliti telah sering melihat efek peracikan atau “spiral” yang terjadi dengan orang-orang bahagia. Mereka senang, sehingga mereka mengembangkan keterampilan baru, keterampilan membawa kesuksesan baru, yang menghasilkan lebih banyak kebahagiaan, dan proses berulang.
Carilah kebahagiaan, seringlah bermain, dan berpetualanglah. Otak Anda yang akan melakukan sisanya.

The Science of Positive Thinking: Bagaimana Pikiran Positif Membangun Keterampilan Anda, Meningkatkan Kesehatan Anda, dan Meningkatkan Kerja Anda

Berpikir positif terdengar berguna dari penampilan luarnya. Kebanyakan dari kita akan lebih memilih untuk menjadi positif daripada negatif. Tapi berpikir positif juga merupakan istilah yang lembut dan halus yang mudah hilang. Dalam dunia nyata, berpikir positif jarang membawa beban yang sama dengan kata seperti etos kerja atau ketekunan. Tapi pandangan tersebut bisa saja berubah .
Penelitian awal menunjukkan bahwa berpikir positif itu lebih daripada sekedar bahagia atau menampilkan sikap optimis. Pikiran positif sebenarnya dapat menciptakan nilai nyata dalam hidup Anda dan membantu Anda membangun keterampilan yang bertahan lebih lama daripada sebuah senyum.
Fredrickson adalah seorang peneliti psikologi positif di University of North Carolina, dan ia menerbitkan sebuah makalah yang memberikan wawasan mengejutkan tentang berpikir positif dan dampaknya pada kemampuan Anda. Karyanya yang paling direferensikan dan dikutip di bidangnya, dan ini mengherankan berguna dalam kehidupan sehari-hari.